L'apparition de kilos en trop est associée au système nutritionnel choisi. Pour stabiliser votre poids, les nutritionnistes recommandent de suivre un nouveau régime pendant un mois. De quoi introduire de nouvelles habitudes saines qui vous permettront d’obtenir une silhouette élancée. Un régime aux œufs pendant 4 semaines procure un effet durable. Ainsi, la nutrition protéinée assure non seulement la combustion rapide des graisses, mais également la formation d'un système équilibré.
Pourquoi les œufs constituent-ils la base?
Le produit traditionnel ne contient que 45 kcal, assure une saturation à long terme et est associé à des nutriments essentiels. Inclus dans le menu des programmes de récupération pour les conditions pathologiques chroniques et aiguës. Une variété d'options alimentaires permettent à chacun de choisir la meilleure option pour un régime aux œufs pendant 4 semaines.
Caractéristiques bénéfiques :
- contient des vitamines de beauté A, E, qui aident à maintenir la jeunesse, l'élasticité, la force et la brillance des cheveux ;
- Les vitamines B sont responsables de l'état du système nerveux, un apport régulier assure une résistance au stress et un état psycho-émotionnel stable ;
- la biotine est impliquée dans le processus d'absorption des glucides: en cas de carence de ces derniers, une dégradation active des amas graisseux se produit, ce qui affecte considérablement le volume corporel;
- la lutéine a des propriétés antioxydantes, prévient la fatigue, le stress, améliore la fonction cérébrale ;
- les minéraux participent à la formation des tissus, stabilisent le fonctionnement du système digestif, augmentent les propriétés immunitaires, l'apport d'éléments importants permet d'augmenter l'efficacité et de ressentir un regain d'énergie ;
- les acides aminés assurent le fonctionnement normal des systèmes et des organes, la perte de poids ne se produit pas en raison de la destruction des fibres musculaires, seuls les amas graisseux sont décomposés, contribuant ainsi à créer une belle silhouette en relief.
Un œuf satisfait rapidement la sensation de faim et vous pouvez rester rassasié longtemps. Il est complètement absorbé par l'organisme et se combine avec d'autres protéines - viande, poisson, produits laitiers. Permet d'obtenir la minceur souhaitée, le résultat final ne dépend pas des volumes initiaux. Vous pourrez ainsi perdre 20 kg ou subir un « séchage » pour créer une belle structure musculaire sculptée. Un régime aux œufs pendant 4 semaines permet de se débarrasser des déchets, des toxines et normalise le fonctionnement des systèmes et des organes.
Avantages et inconvénients
Les nouvelles habitudes alimentaires ne sont pas toujours bénéfiques ; le régime aux œufs pendant 4 semaines n’est pas un programme universel. Compte tenu de tous les pièges, il est possible d'éviter les pannes et l'effet « boomerang » sous forme de prise de poids.
Avantages:
- il n'y a pas de sensation de faim, les œufs procurent une satiété rapide et durable ;
- la carte ne se limite pas à quelques produits, l'alimentation est assez variée, il est possible d'éviter une pénurie de goûts ;
- Tout le monde peut préparer des plats simples, nécessitant un minimum de temps et de compétences culinaires ;
- avec une activité physique modérée, il est possible de créer une belle silhouette ;
- L'effet de perte de poids est également observé en raison d'une diminution du liquide et de la restauration du flux lymphatique.
Inconvénients :
- les œufs sont des produits allergènes et leur utilisation à long terme peut provoquer des symptômes d'intolérance inédits ;
- une forte diminution des glucides entrants peut entraîner une faiblesse et des vertiges ;
- Pour obtenir l'effet souhaité, il est important de suivre les principes de base, de ne pas faire de pauses pour des journées de « repos » avec des gâteaux et des sandwichs.
Il existe également un certain nombre de restrictions d'utilisation :
- grossesse, allaitement;
- intolérance au produit;
- dysfonctionnement du système cardiovasculaire;
- taux de cholestérol élevé;
- pathologies du système excréteur;
- dysfonctionnement hépatique.
Règles de base
Le menu diététique aux œufs pendant 4 semaines comprend des protéines, des graisses et des glucides. Il n’y a pas de carence en éléments importants, donc les innovations en matière de nutrition n’entraîneront pas de stress. Si vous suivez toutes les recommandations, le processus de réduction des volumes sera le plus efficace possible, vous pourrez perdre du poids et passer à une alimentation équilibrée.
Règles de base:
- une semaine avant de commencer le régime, vous devez exclure la restauration rapide, l'alcool, les collations et les aliments transformés ;
- buvez au moins 2 litres d'eau par jour, également entre les doses, vous pouvez boire du thé, du café, des décoctions d'herbes, de l'uzvar, mais sans sucre ;
- un régime protéiné nécessite un apport régulier en fibres ; en plus des crudités, vous pouvez utiliser du son d'avoine ou des fibres pharmaceutiques prêtes à l'emploi ; il faut le prendre à jeun une demi-heure avant les repas, en diluant une cuillère à soupe de produit dans eau chaude;
- les repas fractionnés sont l'une des principales composantes de la réussite, le régime aux œufs est conçu pour 4 semaines, le menu de chaque jour comprend nécessairement 3 repas et 2 collations ;
- La taille des portions est réduite et pour perdre du poids, vous devez réduire la teneur en calories à 200 grammes. - repas principal, collation - jusqu'à 100 g ;
- l'ingrédient principal de l'alimentation peut être bouilli, transformé en omelette ou en brouillé, mais sans ajout de beurre, de lait, de crème, un traitement thermique est obligatoire ; les œufs ne peuvent pas être consommés crus ;
- il est nécessaire de réduire la quantité de sel consommée, de remplacer le sel de table traditionnel par du sel rose de l'Himalaya, qui contient un complexe de minéraux, mais littéralement une pincée par jour suffit, il est important de l'ajouter aux plats refroidis prêts à l'emploi ;
- la routine quotidienne favorise également la perte de poids, en plus de 5 repas, il faut dormir au moins 8 heures, s'endormir avant 23h00, on peut réduire le stress grâce à une combinaison équilibrée de travail et de repos ;
- améliore l'humeur en fournissant un regain d'énergie ; activité physique modérée ; l'exercice régulier aide à activer le métabolisme et à décomposer les amas graisseux ; pendant un régime, il ne faut pas établir de records olympiques ; il est facile de perdre des kilos systématiquement sans épuiser le corps avec des marathons ;
- vous devez sortir du régime correctement, la première semaine vous pouvez enrichir le menu avec des glucides complexes - céréales, pain complet, puis d'autres aliments et même des aliments interdits sont introduits, mais en quantités minimes.
Régime aux œufs pendant 4 semaines - menu détaillé
Il existe plusieurs variantes de régimes protéinés qui permettent de perdre du poids rapidement. Vous pouvez créer votre propre régime basé sur la liste des produits de base. Ou utilisez le menu de chaque jour dans le tableau du régime aux œufs, conçu pour 4 semaines. Au cours des 14 premiers jours, les bonnes habitudes se forment, déclenchant le processus de dégradation des cellules graisseuses. Les 2 dernières semaines sont plus douces, l'objectif principal est de maintenir le système choisi, en continuant à perdre progressivement des kilos.
Produits autorisés :
- poulet, œufs de caille;
- viande - poulet, dinde, lapin, veau;
- poisson faible en gras, fruits de mer;
- les légumes - seuls ceux contenant de l'amidon sont exclus ;
- fruits - les fruits de saison, les agrumes ainsi que les baies aigres sont l'apanage ;
- produits laitiers - kéfir faible en gras, yaourt, fromage cottage, fromage non salé ;
- céréales - sarrasin, son d'avoine;
- noix, graines de lin, graines de sésame;
- légumineuses - asperges, lentilles;
- huile d'olive, de sésame, de lin;
- herbes fraîches;
- épices;
- boissons - thé vert, infusions de plantes, boissons aux fruits secs sans sucre.
Produits interdits :
- viande - agneau, porc, bœuf;
- poisson gras;
- légumes - pommes de terre, maïs;
- fruits - bananes, figues, raisins ;
- saucisses, viandes fumées;
- produits semi-finis;
- aliments en conserve, marinades;
- produits de boulangerie;
- produits laitiers - beurre, fromage, lait fermenté cuit au four ;
- bonbons - y compris le miel ;
- alcool, boissons gazeuses, compote.
Régime aux œufs pendant 4 semaines menu détaillé dans le tableau :
| Petit-déjeuner | Dîner | Dîner | Collations | |
|---|---|---|---|---|
| 1er jour | 2 œufs, fromage cottage, baies, café | Bouillon de légumes, côtelette de poulet | Veau au four avec salade de roquette et tomates | Fromage cottage, baies, compote de pommes |
| 2ème jour | Omelette, concombre frais et aloès | Lapin mijoté, salade de carottes | Casserole de caillé à la poire | Kéfir, noix de cajou |
| 3ème jour | Fromage non salé, baies fraîches | Soupe de lentilles aux courgettes grillées | Oeufs brouillés, brocoli bouilli | Mousse de caillé aux épinards, pommes |
| 4ème jour | 2 œufs durs, salade Iceberg à l'orange et graines de sésame | Soupe purée de tomates, boulettes de dinde vapeur | Poisson au four, algues | Fruits secs, yaourt non sucré |
| 5ème jour | Omelette au fromage et herbes, tisane | Poisson bouilli avec salade de betteraves | Mélanger la salade avec les moules et le concombre | Smoothie aux baies, noix |
| 6ème jour | 2 œufs durs, poivron, olive, salade de roquette | Poitrine de poulet, choucroute et canneberges | Casserole de potiron au veau | Fromage au fromage, poire, assortiment de noix |
| 7ème jour | Oeufs brouillés, tranches de fruits, thé vert | Soupe aux haricots, salade de chou et concombres | Escalopes de poisson vapeur, salade de betteraves bouillies | Kéfir, pommes au four |
| 8ème jour | 2 œufs durs, salade de fruits au yaourt, thé à la camomille | Bouillon de champignons, poitrine de poulet au four, jus de tomate | Lapin mijoté au ragoût de légumes | Masse de caillé aux abricots secs et pruneaux |
| 9ème jour | Omelette, salade de céleri, potiron et ananas, café | Côtelette de poulet, purée de fenouil et céleri | Poisson vapeur avec choucroute et salade d'olives | Yaourt, noix |
| 10ème jour | 2 œufs, salade composée au pamplemousse, feta, thé vert | Purée de carottes, escalopes de dinde vapeur | Côte de veau, tranches de légumes | Casserole de pommes et fromage cottage |
| 11ème jour | Omelette aux tomates, baies, café | Soupe de choux de Bruxelles et topinambour, poitrine de poulet au four aux épices | Salade de brocolis, courgettes grillées et veau bouilli | Smoothie aux petits fruits, fromage de brebis |
| 12ème jour | Omelette au fromage cottage et herbes fraîches, légumes tranchés, café | Ragoût de dinde à la tomate, salade de carottes | Escalopes de poisson vapeur, salade de concombre et poivron | Poire, pomme, amandes, graines de citrouille |
| 13ème jour | 2 œufs durs, orange, thé vert | Soupe de betterave et potiron, escalope de poulet | Salade d'algues à l'oeuf, crevettes | Purée de baies, fromage feta |
| Jour 14 | Omelette, son d'avoine, jus de tomate | Purée de lentilles, salade de choux, concombre, poivron | Filet de dinde au ragoût de courgettes, aubergines, topinambour | Yaourt aux graines de lin, orange |
| 15ème jour | 2 œufs durs, sarrasin cuit à la vapeur, légumes hachés | Bouillon de poisson, courgettes, aubergines grillées et moules bouillies | Boulettes de poulet avec salade de chou frais et pommes | Baies, noix |
| 16ème jour | Gruau au yaourt, thé vert | 2 œufs durs, soupe de poulet et céleri-rave, jus de tomate | Poisson au four aux épices, salade de concombre, poivre, carottes | Compote de pommes, noix |
| Jour 17 | Casserole de fromage cottage, smoothie aux baies | Omelette au blanc de poulet bouilli, salade tiède aux aubergines, courgettes | Escalope de poisson aux tranches de légumes | Pamplemousse, fromage de brebis |
| Jour 18 | Son de sarrasin, 2 œufs, concombre frais, céleri, aloès | Soupe de champignons, salade de poulet, concombres et courgettes grillées | Veau bouilli, compote de chou | Pomme, orange, mélange de noix |
| Jour 19 | Omelette, escalope de poulet, tranches de légumes | Soupe de potiron et fenouil, poisson bouilli | Salade verte de concombres, brocolis, épinards, dinde bouillie | Yaourt, baies |
| 20ème jour | 2 œufs durs, son d'avoine, thé vert | Bouillon de poulet, ragoût de légumes | Salade de moules, crevettes, épinards et tomates | Orange, mélange de noix |
| Jour 21 | Omelette, smoothie aux baies | Soupe de légumes, poulet au four | Veau aux aubergines et purée de potiron | Casserole de fromage cottage et de baies |
| Jour 22 | 2 œufs, salade de fruits, tisane | Rouleau de poulet aux champignons, tranches de légumes | Purée de haricots aux concombres frais, branche de céleri | Compote de pommes, noix |
| Jour 23 | Casserole de fromage cottage à la pomme, thé vert | Oeufs brouillés, flocons d'avoine, salade de concombres, tomates | Lapin mijoté, choucroute | Yaourt, poire, noix |
| Jour 24 | 2 œufs durs, salade de roquette, concombres, carottes | Soupe aux tomates, côtelette de poulet | Poisson bouilli, algues aux graines de sésame | Purée de baies, masse de caillé aux fruits secs |
| Jour 25 | Gruau, baies | 2 œufs, bouillon de champignons | Crevettes grillées aux courgettes, aubergines, poivron | Kéfir, pomme au four |
| Jour 26 | Son de sarrasin, salade de fruits, thé vert | Omelette au poulet, tranches de légumes | Poisson cuit à la vapeur, brocoli | Yaourt, baies assorties |
| Jour 27 | 2 œufs durs, fromage blanc aux herbes, tisane | Soupe de tomates, dinde rôtie aux épices | Ragoût de veau aux aubergines, carottes | Pamplemousse, fromage de brebis |
| Jour 28 | 2 œufs durs, smoothie concombre et poivron | Salade tiède aux épinards, courgettes et poitrine de poulet | Escalope de poisson vapeur, purée de céleri et fenouil | Yaourt, pomme |
Régime œuf-orange pendant 4 semaines
Il existe une option plus radicale, le menu régime œuf-orange pendant 4 semaines permet de perdre du poids plus rapidement. Mais il existe bien d'autres contre-indications : il est déconseillé en cas d'acidité élevée et d'allergies aux agrumes. Il ne s'applique pas aux systèmes d'alimentation équilibrée, il est plutôt utilisé pour créer une silhouette en relief. Le programme est conçu pour un mois, il est possible de perdre de 3 à 15 kg. Le menu de chaque jour du régime aux œufs pendant 4 semaines comprend nécessairement des œufs et des agrumes. Les glucides complexes sont exclus, vous ne pouvez manger que des fruits, des légumes, du poisson, des viandes maigres et des produits laitiers. Il ne diffère pas par sa variété, le régime de la première semaine est dupliqué tout au long du mois.
Menu diététique œuf-orange
Lundi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, tisane ;
- déjeuner - poulet bouilli, salade de légumes;
- dîner - boulettes de poulet, salade de chou frais.
Mardi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, tisane ;
- déjeuner - soupe au poulet, salade de tomates, fenouil;
- dîner - veau bouilli, asperges cuites à la vapeur.
Mercredi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, thé vert ;
- déjeuner - côtelette de dinde, concombres, tomates ;
- dîner - poisson cuit à la vapeur, salade de chou frais.
Jeudi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, café ;
- déjeuner - bouillon de poulet, légumes grillés ;
- dîner - escalope de poisson, tomates, poivron.
Vendredi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, thé vert ;
- déjeuner - poulet à la compote de champignons;
- petit-déjeuner - cocotte de fromage cottage aux herbes.
Samedi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, pamplemousse, café ;
- déjeuner - veau bouilli, salade de concombres, tomates, poivrons;
- dîner - escalope de poisson, asperges cuites à la vapeur.
Résurrection:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, pamplemousse, café vert ;
- déjeuner - bouillon de légumes, côtelette de poulet;
- dîner - calamars aux algues.
Bilans et résultats du régime aux œufs pendant 4 semaines
- « J'ai décidé de perdre du poids avant la saison des plages et j'ai choisi le régime le plus simple et le moins cher. Les premiers jours ont été difficiles sans sucreries ni pain, une faiblesse est apparue et je m'en suis pris à mes proches. Mais le résultat en valait la peine, grâce au régime aux œufs, j’ai réussi à perdre 7 kg.
- «J'ai suivi un régime aux œufs pendant 4 semaines et j'ai été attiré par les critiques positives. J'ai perdu 3 kg en un mois, il me reste encore quelques kilos pour atteindre mon poids idéal. C’était difficile pour moi d’abandonner les glucides ; je me suis permis du chocolat et du café sucré. »
- « Après ma deuxième grossesse, j'ai pris 15 kilos. J’ai tout essayé, mais je ne supportais aucun régime. Et celui aux œufs m'a aidé, je n'avais pas faim, je cuisinais de nouveaux plats avec plaisir. Après ma sortie, j’essaie de suivre un régime protéiné au moins un jour par semaine, j’arrive à maintenir le poids, il n’y a plus d’effet accordéon.